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头发的粗细和多少，与先天遗传因素有一定的关系，通过后天各种方法可能无法改善发质或者效果有限，但可以尝试以下方法，观察是否能达到期望的效果：

一、改善饮食

1、补充蛋白质：保障头发生长的营养供应，避免头发出现干枯或毛囊萎缩，多吃富含蛋白质、维生素以及微量元素的食物，比如豆类、蛋类、肉类、奶类等；

2、补充铁元素：补铁有助于育发，如摄入花生、红枣、黑米等；

3、补充活血食物：部分食物因活血作用可有助于育发，如生姜，可适量进食，外加适量涂擦头皮；

4、补充高碘食物：适量进食含碘高的食物，如海带、紫菜、牡蛎等。

二、头发护理

尽量用温水洗头，注意按摩头皮。如果洗头次数过少，导致头部油脂分泌过多，也容易导致头发脱落。染发、烫发对毛囊损伤较大，易导致脱发以及头发变细，应尽量减少烫染次数。

三、调节心情

长期过度的紧张或者抑郁也容易导致脱发、头发细软，要保持积极乐观的心态，保持良好的生活习惯及规律的作息，对于内分泌系统有调节作用，进而对于发质的提高有一定的作用。